Ατσαλένιοι Μηροί με ένα 30λεπτο πρόγραμμα για Ποδήλατο και Διάδρομο !

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσάρμοσε την ταχύτητα σύμφωνα με το βαθμό δυσκολίας (Β.Δ.), αλλά ακολούθησε το επίπεδο ή την κλίση που σου προτείνουμε. Τερμάτισε με δύναμη –ώθησε στο έπακρο τον εαυτό σου από το 20ό ως το 26ο λεπτό-, έπειτα χαλάρωσε με αποθεραπεία.

Το 30λεπτο πρόγραμμα για ποδήλατο και διάδρομο

Στο ποδήλατο

Χρόνος(σε λεπτά) Ταχύτητα(στροφές/λεπτό –χλμ./ώρα Επίπεδο/κλίση(%) Β.Δ.(1-10)

0-3                                     80-90                                                     3                                         3-4

3-5                                     80-90                                                     4                                         5

5-10                             90-100                                             6                                         6

10-12                             100-110                                             6                                         7

12-14                             90-100                                             8                                         8

14-15                             80-90                                                     3                                         4

Στον Διάδρομο 

 15-20                                 2-9,7                                                       3                                         6 

20-22                             9,7-10,5                                             4                                        7-8

22-23                             10,5-11,3                                             1                                        7-8

23-25                             9,7-10,5                                             6                                        8-9

25-26                             10,5-11,3                                             6                                        8-9

26-30                             5,6                                                     1                                         3-4

Κάντε like στην σελίδα μας, https://www.facebook.com/My-Beautiful-Body-1419512638303220/?ref=hl για να ενημερώνεστε για θέματα υγείας, ευεξίας, ομορφιάς, αδυνατίσματος, και ψυχολογίας. 

gimnastirio