Γέφυρα με ελβετική μπάλα για δυνατούς Κοιλιακούς

Αρχική Θέση: Γονάτισε μπροστά από μια μπάλα γυμναστικής και τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων σου. Τοποθέτησε τα πόδια σου τεντωμένα πάνω στην μπάλα γυμναστικής ώστε το κεφάλι σου, οι γλουτοί σου και οι φτέρνες σου να βρίσκονται σε μια ευθεία.

Εκτέλεση: Αργά, πάρε το ένα πόδι από την μπάλα γυμναστικής και χαμήλωσε το πλάγια, δίπλα στην μπάλα ώστε να ακουμπήσουν τα δάχτυλα του ποδιού σου το έδαφος. Επέστρεψε το πόδι σου αργά, πάνω στην μπάλα και επανέλαβε από την άλλη πλευρά. Συνέχισε να εναλλάσσεις πλευρές.

Συμβουλή: Πίεσε την μπάλα με το πόδι που βρίσκεται πάνω της κάθε φορά και σφίξε τους γλουτούς σου ώστε να ισορροπήσεις καθώς το άλλο πόδι κινείται.

Κάντε like στην σελίδα μας, https://www.facebook.com/My-Beautiful-Body-1419512638303220/?ref=hl για να ενημερώνεστε για θέματα υγείας, ευεξίας, ομορφιάς, αδυνατίσματος, και ψυχολογίας. 

gimnastirio