Οι ιδανικές Ασκήσεις για στητό Στήθος !

Μία από τις ασκήσεις που σας προτείνουμε είναι τα γνωστά pushups. Στηριχτείτε στα γόνατα και στις παλάμες σας, διατηρήστε ίσιο τον κορμό σας και αφήστε το σώμα σας να κατέβει προς τα κάτω. Μην ακουμπήστε στο έδαφος, διατηρήστε μία απόσταση 5 περίπου εκατοστών και στη συνέχεια ανασηκωθείτε μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες σας. Ακολουθήστε την άσκηση τρεις φορές με 15 επαναλήψεις. Αν σας βολεύει καλύτερα να έχετε τα πόδια σας τεντωμένα αντί να στηρίζεστε στα γόνατα σας μπορείτε να το κάνετε, έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Κάντε ασκήσεις με μία μπάλα γυμναστικής. Ξαπλώστε και ακουμπήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας πάνω στη μπάλα. Τα γόνατα σας να είναι λυγισμένα και τα πέλματα σας σταθερά στο πάτωμα.

Χρησιμοποιήστε ένα βαράκι τριών κιλών για κάθε χέρι που θα το φέρετε πάνω από το στήθος σας. Κάντε τρία σετ από 12 επαναλήψεις. Προσοχή, όσο ασκήστε με τα βαράκια τα χέρια σας θα πρέπει να είναι τεντωμένα. Χρησιμοποιήστε πάλι τα βαράκια για ακόμη μία άσκηση. Ξαπλώνετε σε ύπτια θέση, πάρτε τα βαράκια στα χέρια σας και φέρτε τα στο πλάι, στο ύψος των ώμων σας. Στη συνέχεια έχοντας τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους φέρτε με αργή κίνηση τα βαράκια μπροστά και πάνω από το στήθος σας. Τώρα κατεβάστε τα χέρια σας στο πλάι, πάλι με αργή κίνηση. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση τρεις φορές κάνοντας 12 επαναλήψεις.

Μία τελευταία άσκηση για τέλεια στητό στήθος είναι η πίεση στις παλάμες. Σταθείτε όρθιες σε ευθεία στάση, ενώστε τις παλάμες σας, στο ύψος του στήθους και ασκήστε πίεση. Όσο μεγαλύτερη δύναμη βάζετε καθώς σπρώχνετε τις παλάμες σας μεταξύ τους, τόσο το καλύτερο. Πιέζετε δυνατά για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση τρεις φορές επί 15 επαναλήψεις.

life2day