Συμβουλές Γυμναστικής

Ένα συχνό δίλημμα σε όσους θέλουν να χάσουν λίπος είναι ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη, η αερόβια, ή η αναερόβια.

Tο Fight Aerobic είναι ένα δυναμικό υψηλής έντασης ομαδικό πρόγραμμα που συνδυάζει αεροβική άσκηση με κινήσεις πολεμικών τεχνών. Στοιχεία του είναι η ένταση, η δύναμη, η τεχνική και ο ρυθμός, ενώ επιδρά στην αερόβια, αλλά και αναερόβια λειτουργία του οργανισμού.

Το πρόγραμμα που ακολουθεί περιλαμβάνει ασκήσεις με αντιστάσεις, για το άνω μέρους του σώματος, ειδικά για γυναίκες. H προπόνηση μπορεί να εκτελεστεί σε 30 μόλις λεπτά και δυναμώνει την πλάτη, το στήθος και τους ώμους, δημιουργώντας παράλληλα και ένα εξαιρετικό αισθητικά αποτέλεσμα!

Οι δίαιτες που υπόσχονται απώλεια πολλών κιλών μέσα σε λίγες μέρες είναι ένα ψέμα, υποστηρίζουν ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Καμίλο Χοσέ Θέλα της Μαδρίτης, αφού το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο ώστε να καίει το λίπος με συγκεκριμένο ρυθμό.

Το έχεις κάνει στο μάθημα της γυμναστικής, και για τους περισσότερους αποτελεί αυτόματο κομμάτι πριν από κάθε προπόνηση: Ζέσταμα ελέγχοντας το σώμα σου και κάνοντας διατάσεις τις οποίες διατηρείς μέχρι να νιώσεις μια ευχάριστη απελευθέρωση. Κάνε 30 δευτερόλεπτα διατάσεις στους τετρακεφάλους, κρατώντας την θέση της διάτασης, και μετά μπορείς να ξεκινήσεις να τρέχεις ή να κάνεις ασκήσεις με αντιστάσεις, σωστά; Σύμφωνα με την επιστήμη, μόνο αν θες να γίνεις πιο αργός και αδύναμος. Μια σειρά από νέες έρευνες υποστηρίζουν πως το δυναμικό ζέσταμα με κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμάσεις το σώμα σου για να αποδώσει.

Η βιομηχανία του fitness μπορεί να είναι ένας χώρος σύγχυσης με πολλούς ειδικούς να παρέχουν αντικρουόμενες απόψεις. Η επιστημονική έρευνα αποτελεί τον καλύτερο τρόπο να έχουμε μια αντικειμενική και αποτελεσματική στον χώρο του fitness. -

Με όποια μορφή γυμναστικής κι αν ασχολείστε - είτε είναι τζόγκινγκ, βάρη στο γυμναστήριο ή ποδηλασία - χρειάζεστε την κατάλληλη διατροφή για να τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας αλλά και να βοηθήσετε το σώμα σας να συνέλθει από αυτήν. 

Ποια είναι όμως η καλύτερη στιγμή για να φάτε, πριν και μετά την προπόνηση; Πρέπει να πίνετε μικρές γουλιές νερό στη διάρκειά της ή μεγάλες ποσότητες; Τις απαντήσεις σε αυτά και σε άλλα ερωτήματα δίνει η δρ Λέσλι Μπόντσι, διευθύντρια του Τμήματος Αθλητικής Διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ. 

Για πολλούς οι έννοιες «ζέσταμα» και «διατάσεις» είναι συνώνυμες, ωστόσο υπάρχει διαφορά και είναι μεγάλη. Ενημερωθείτε για το πως πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα πριν ξεκινήσετε την γυμναστική σας.

Ακολουθώντας μια φυσιολογική προπόνηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία σου μακροπρόθεσμα. Κάθε χρόνο οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερα για τα οφέλη της συχνής κίνησης.

Το σεξ μας προσφέρει τη δυνατότητα να συνδεθεί συναισθηματικά με κάποιον άλλο και να μειώσει το άγχος μας.