Θυρεοειδεκτομή: τι να προσέχω στη διατροφή μου για να έχω σταθερό βάρος !

Εφόσον ο οργανισμός έχει στην διάθεσή του την σωστή αναλογία θυρεοειδικών ορμονών, ο μεταβολισμός επανέρχεται στο «φυσιολογικό» ρυθμό και δεν μπορεί, τουλάχιστον θεωρητικά, να κατηγορηθεί για αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης, μετά από την σωστή ρύθμιση, διαταραγμένες τιμές λιπιδίων (χοληστερόλης) μπορεί να βελτιωθούν.

Για αυτό ακριβώς τον λόγο η σωστή δοσολογία Τ4, αλλά και της στατίνης (lipitor) πρέπει να εξατομικεύονται και να τροποποιούνται ανάλογα. Αυτό απαιτεί στενή συνεργασία με τον ενδοκρινολόγο σας και συμμόρφωση προς την τήρηση της φαρμακευτικής θεραπείας και του πρωτοκόλλου της, σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος ιατρού σου (λήψη θυροξίνης με νερό νηστική την ίδια ώρα κάθε μέρα και η λήψη τροφής να γίνεται τουλάχιστον 30’ μετά).

Καλό θα ήταν να μην κάνετε απότομες αλλαγές στην διατροφή σας και να αποφεύγετε το γεύμα που ακολουθεί την λήψη της θυροξίνης μαζί με μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών (1,2), ή αυξημένη ποσότητα καφέ (3,4,5,6) ή σόγιας (7,8,9,10), ενώ καλό θα ήταν να τηρείτε πάντα το όριο των 30-60 λεπτών από την λήψη της θυροξίνης μέχρι το επόμενο γεύμα σας (9). Όταν ξεκινάτε νέα θεραπευτική αγωγή, καλό θα ήταν να το επικοινωνείτε στον θεράποντα ιατρό σας. Ο τακτικός εργαστηριακός έλεγχος θα σας βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό τυχόν ορμονικών απορυθμίσεων και στην διόρθωση τους.

Η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας είναι η κατάλληλη οδός πρόληψης, αλλά και θεραπείας. Θα πρέπει να έχετε μικρά και συχνά γεύματα.

Στα κυρίως γεύματα σας, δηλαδή πρωί, μεσημέρι και βράδυ, να έχετε πάντα μια μερίδα φρούτου ή λαχανικών για βιταμίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες, μια μερίδα πρωτεΐνης (γαλακτοκομικά, κρέας, αυγό, ψάρι) για προστασία της μυϊκής μάζας και σωστή ποσότητα, περίπου 1 φλιτζάνι, άμυλο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, που απελευθερώνει ενέργεια αργά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής, όσπρια ή 1 μέτριο κρίθινο παξιμάδι ή 2 λεπτές φέτες ψωμί ολικής. 

Συμπληρώνουμε πάντα με μικρή ποσότητα από «καλά» λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ελαιόλαδο, αβοκάντο. Θα πρέπει καθημερινά να προσλαμβάνετε 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών, προτιμώντας τα «ζυμωμένα» γαλακτοκομικά που είναι πηγές προβιοτικών, (γιαούρτι, κεφίρ, ξινόγαλα, τυριά ωρίμανσης) και τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα να καταναλώνετε ψάρι ή θαλασσινά (10,11).

Πολύ σημαντικά είναι τα ενδιάμεσα των γευμάτων, για να ελέγχετε την πείνα σας, περιορίζοντας τα διάφορα σνακ χωρίς θρεπτική αξία. Καλό θα ήταν τα ενδιάμεσα να αποτελούνται από φρούτα (φρέσκα ή ξερά) ή λαχανικά μαζί με λίγους ωμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς ή λίγο γιαούρτι ή τυρί. Οτιδήποτε άλλο επιθυμήσετε καλό θα ήταν να το καταναλώνετε μετά από κάποιο γεύμα ή σνακ και όχι σε αντικατάστασή του.

Πολύ σημαντικό είναι το να μασάτε καλά, να τρώτε σε ήρεμο και ευχάριστο περιβάλλον, μόνο όταν πεινάτε, αλλά όχι όταν είσαστε στεναχωρημένη, θυμωμένη ή κουρασμένη. Ένα ακόμα «όπλο» στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους είναι το νερό ή αφεψήματα- τσάι χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.  

Παράλληλα με την σωστή διατροφή και την ισορροπημένη άσκηση, θα σας βοηθούσε η ταυτόχρονη λήψη ενός συμπληρώματος Q10, λόγω της στατίνης (lipitor) που λαμβάνετε (12,13), όπως επίσης και έλεγχος της βιταμίνης D3 (OH25D3) και διόρθωση με συμπληρωματική χορήγηση εφόσον απαιτείται.

Στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους μας χρειαζόμαστε συμμάχους  και περιορισμό των σαμποτέρ στο περιβάλλον μας, ενώ ένας πτυχιούχος διαιτολόγος- διατροφολόγος θα μπορούσε να σας μάθει να φροντίζετε τον οργανισμό σας σωστά και να χειρίζεστε αποτελεσματικότερα τις «δύσκολες» καταστάσεις.

Κάντε like στην σελίδα μας, https://www.facebook.com/My-Beautiful-Body-1419512638303220/?ref=hl για να ενημερώνεστε για θέματα υγείας, ευεξίας, ομορφιάς, αδυνατίσματος, και ψυχολογίας. Σας ευχαριστούμε πολύ.

boro